Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] te wykroki dają popalić :D) + godzina treningu na basenie (pochwalił mnie dzisiaj trener! po za tym w końcu cały basen pod wodą przepłynęłam delfinem i się nie utopiłam) B (nogi, klata, triceps) - przysiad 3s. - wykroki 2s. - uginanie siedząc 2s. - wspięcia łydki 3s. - wyciskanie sztangielek skos góra 3s. - rozpiętki skos góra 3s. - wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piątek - 9 września (tym razem dobra data!) Trening B, czyli nogi i znowu wykroki które do teraz czuję. Mimo, że nie robię ze zbyt dużym obciążeniem (4kg na strone) to z tą ilością powtórzeń palą mnie mięśnie. I fajnie, o to chodzi. Ruch na siłowni sporawy, mimo, że piątek rano, więc znowu suwnica zamiast siadów (robiło na bramie siady takich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam towarzystwo :D Panowie, do 11 października jeszcze daleko... %-) Piątek - 17 września Wjechały m.in. nogi! Ale ostatnio dużo lepiej przetrenowuje mi się plecy, barki, klatkę, tylko wykroki dają w kość. Bywa i tak :P. Muszę się bardziej przyłożyć, ale nie daje rady progresować w siadach mimo śmiesznego tak naprawdę obciążenia. :c No i byłam [...]
[...] tak jak sobie zaplanowałem,bo najpierw byłem na basenie i pózniej na siłowni. Trening na basenie: najpierw lekkie rozruszanie na sucho około 5min. 4X25m każdym stylem 4X25 nogi z deską 50m kl. 4X25m ręce do kl. 50m kl. 100m kr. bez przerw 50m luzno Na samym początku,już przy pierwszych 25m żabki zaczynała mnie boleć trochę ręka w łokciu,przy [...]
[...] i wejść na skrzynie.Udało się nam dołożyć ponad 6 kg.czystej masy mięśniowej i co najważniejsze większa część z tego poszła tam gdzie najbardziej nam na tym zależało czyli w nogi i pośladki. Ciężki trening przyniósł oczekiwane efekty ale z pewnością nie byłoby to możliwe bez odpowiedniej diety.Fiona musiała nauczyć się jeść regualrnie 6 posiłków [...]
Niedziela, trening III, tydzien 5 treningu dla zielonych, 3x10 http://images65.fotosik.pl/44/68cb5d5fbe51a387med.jpg Dodałam w koncu cieżaru w odwodzeniu nogi! Prawie sie popłakałam ale 10 powtórzeń było ;-) Ogólnie trening udany. Zmachałam sie dodatkowo na orbim a teraz bardz dobrze sie czuje :-) Micha warzywa: pomidory, brokuł, czerwona [...]
[...] i pod kolan ale za mocno pociągnołem i przeleciało do tyłu jak z nią siedziałem, ale poderwanie i zejście eleganckie. 75 z pod kolan już weszło . Wybicia ciężar lekki, ale nogi i w zwiażku z tym stabilnośc śrenio. Wyciskanie spoko. Czasu już nie było to tyle na dzisiaj. Ciupelek - jak się uczyłem zejścia do zarzutu to od razu po zarzucie na [...]
-wybór ćwiczeń: ok -podział partii: zamień biceps z tricepsem(dni) daj nogi na początek w swoim dniu treningowycm. poza tym, robiłem kiedyś podobnym podziałem i dawałem rady,ale musisz obserwować czy: a)ciąg nie zmęczy Twoich nóg na tyle byś nie dawał następnego dnia rady z siadami b)ćwiczenia na barki nie zmeczą ich na tyle,byś następnego dnia [...]
16 stycznia 2012 - poniedziałek Trening ~80 min. 1. Klatka - korzystając z rady chłopaków (Antos, dextr) zrobiłem skos hantlami przed WL. To jednak nie to. O ile skos wszedł OK i było więcej siły bo to I ćw., o tyle WL tak samo jak ostatnio - bardzo kiepsko. Tragedia z ta klatką :-( Z ciekawości zrobiłem jedną serię rozpiętek na ławce prostej [...]
Dziwny ten trening. Na twoim miejscu zrobilbym normalne FBW(przeczytaj post Georgu) Ale jak juz sie uprzesz to: Trening total body Przysiady 10-12 2/ daj 3 serie 12/9/6 Wyciskanie na maszynie 10 2 / szkoda ze nie ma laweczki i sztangi...zrob 3 serie 12/9/6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU W SIADZIE 10 2 /tzn nie bardzo wiem jak to wyglada...jezeli to [...]
[...] wykonany z dołożeniem 3 kg. Zapewne i tu za tydzień sztanga będzie cięższa. 3. Tu zmieniłem sposób wykonania. Dotychczas trzymałem w dłoniach sztangielkę w ręce po stronie nogi, którą akurat ćwiczyłem. Teraz trzymałem sztangielki w obydwu dłoniach stąd progres aż o 7 kg. Brzuch: 1. Spięcia tułowia z leżenia: siła mięśni brzucha idzie do przodu [...]
[...] 7km/h 1 min-prędkość 8 km/h 1 min-prędkość 9 km/h 2 min-prędkość 10km/h 1 min-prędkość 9 km/h 1 min-prędkość - 8km/h 3 min-predkość - 7 km/h i ciężko było bardzo biegać, nogi takie z waty jakieś chciałam podkręcić, ale przy 10 km/h już było ciężko }:-(( Trening bardzo mi się podobał, w domu robiłam jeszcze rozciąganie i duck walk, bo mnie [...]
[...] 10x5kg 10x6kg 4. Prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3x10 10x4kg 10x5kg 10x6kg no i trochę zabaw z gumą 5. Chodzenie bokiem z gumą 3x10 na każdą stronę 6. Przywodzenie nogi z gumą 3x10 na każdą sronę 7. Rozciąganie gumy nad głową 100x 8. Podciąganie kolan w zwisie na drabince 3x10 9. Pompki z nogami na piłce 3x10 10. Turlanie piłki pod [...]
[...] i jest 10x25kg 10x35kg 10x45kg 7b. Uginanie nóg na maszynie Było i jest 10x25kg 10x35kg 10x45kg 8. Inverted rows na trx - 3 poziomy (ok 45%/35%/25% w stosunku do ziemi), nogi proste Poziom 1-10x Poziom 2-10x Poziom 3-10x (8+2) 9. Grzbiety na maszynie ;-] 10x25kg 10x35kg 10x45kg tej maszyny chyba nie da się do mnie dopasować, za mała jestem, [...]
[...] i jest 10x25kg 10x35kg 10x45kg 7b. Uginanie nóg na maszynie Było i jest 10x25kg 10x35kg 10x45kg 8. Inverted rows na trx - 3 poziomy (ok 45%/35%/25% w stosunku do ziemi), nogi proste Poziom 1-10x Poziom 2-10x Poziom 3-10x 9. Grzbiety na na piłce 10x5kg 10x5kg 10x5kg 10a. Brzuszki w krewetkowym kółeczkiem-z pozycji na kolanach 3x10 10b. [...]
[...] maszynie 3x20 20x35kg/20x45kg/20x45kg 20x35kg/20x45kg/20x45kg 6. Wykroki chodzone z corebag i ostatnia seria ze sztangą 20x15kg/20x20kg/20x25kg 7a. K2E 6/5/4/4/3 7b. Pompki-nogi na stepie 5x10 Bieg na bieżni 15 minut - 2,44km 1 min - 7 km/h 1 min - 8 km/h 1 min - 9 km/h 8 min - 10 km/h 1 min - 11 km/h 1 min - 12 km/h 1 min - 11 km/h 1 min - 10 [...]
[...] byłam już w butach, gotowa do startu, gdy nagle dopatrzyłam się, że jest o godzinę za późno na bieg przed pracą }:-( wychodzi zmęczenie materiału }:-( Ciężki to był bieg, bo nogi chwilami jak kolki a chwilami jak z waty /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c45db18d83b428891a567ec74a9afe3.jpg http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 3x850 [...]
[...] - oblężenie na siłowni było, ławki pozajmowane w każdym kącie - zrobiłam glute bridg, 20 powtórzeń z tym ciężarem daje popalić 3. Uginanie nóg leżąc 2/1 (dwie nogi uginają jedna opuszcza) 3x 10 na nogę- 10x10kg/10x12,5kg/10x12,5kg – w końcu na ławeczce, było trochę ciężej niż na maszynie, no i łapały mnie skurcze w lewej łydce [...]
10.04.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg miska nieliczona ale czysta, czasobrak jakiś mnie dopadł #-P wpiszę tylko na szybko dzisiejszy trening http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 1, Tydzień 4, Dzień 2 10 minut orbitrek poziom 5 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa (jeżeli jest możliwość to z [...]